Chaczapuri ile kcal ma ta gruzińska potrawa?

Chaczapuri, jedna z najbardziej rozpoznawalnych potraw kuchni gruzińskiej, wyróżnia się bogatą zawartością kalorii i serowym charakterem. Wysoka kaloryczność chaczapuri sprawia, że nie jest polecane na dietę redukcyjną. Już na początku warto podkreślić – najczęściej spotykane warianty tej potrawy zawierają od 179 do 300 kcal na 100 g, a jedna porcja bywa znacznie bardziej kaloryczna, osiągając nawet do 1000 kcal[1][2][4][5][6].

Chaczapuri – podstawy i składniki

Chaczapuri to tradycyjny serowy placek powstający na bazie ciasta drożdżowego (mąka pszenna, mleko, drożdże, woda, sól) oraz nadzienia z sera (feta, mozzarella, sulguni). Warianty tego dania różnią się kształtem i dodatkami – najpopularniejsze to adżarskie (w formie łódki, często z jajkiem) oraz imeruli (okrągłe), a także bardziej nowoczesne wersje z dodatkiem mięsa (szynka, kurczak), warzyw (szpinak, pieczarki) czy z opcją wegetariańską[2][4][6][7][8][10].

To właśnie połączenie pszennego ciasta z dużą ilością sera powoduje wyraźnie wysoką kaloryczność chaczapuri. Porcja gotowego dania to duża dawka węglowodanów, tłuszczów i białka, co przekłada się na jego sytość i energetyczność[2][5][6][7][9].

Kaloryczność chaczapuri – ile kalorii zawiera?

Kaloryczność chaczapuri zależy od jego wariantu i wielkości porcji. Najważniejsze dane prezentują się następująco:

• 179 kcal na 100 g w najprostszej wersji bez dodatków[4]
• 227 kcal na 100 g przy nadzieniu z kurczakiem i pieczarkami (9,4 g białka, 3,8 g tłuszczu, 37 g węglowodanów)[1]
• 250 kcal na 100 g w wersji z serem i szpinakiem (9,1 g tłuszczu)[10]
• 263 kcal na 100 g w wariantach wegetariańskich (12 g białka, 12 g tłuszczu, 26 g węglowodanów)[2]
• 300 kcal na 100 g dla wersji z szynką i serem[5]

Jedna standardowa porcja chaczapuri może odpowiadać wartości energetycznej pełnowartościowego posiłku – przykładowo:

• 525 kcal (284 g z serem)[9]
• 880-925 kcal (w wersji XXL – 40,5 g białka, 101 g węglowodanów)[3]
• 981 kcal (adżarskie – 50,5 g białka, 123 g węglowodanów)[7]
• 1000 kcal (tradycyjne adżarskie z dużą ilością sera i jajkiem)[6]
• 1117 kcal (cała porcja o gramaturze 626 g)[4]

Taka ilość kalorii oznacza, że chaczapuri jest daniem sycącym i nadaje się najlepiej do posiłków energetycznych lub jako comfort food, lecz nie jest polecane osobom na diecie odchudzającej ze względu na dużą ilość węglowodanów i tłuszczów nasyconych[2][5][6][7][9].

Jak skład wpływa na kaloryczność chaczapuri?

Kompozycja składników ma znaczący wpływ na kaloryczność tej gruzińskiej potrawy. Kluczowe elementy to mąka (najczęściej pszenna typu T550), mleko, drożdże oraz różne rodzaje sera (feta, mozzarella, żółty, sulguni); czasami stosuje się także śmietanę, jajko, mięso (kurczak, szynka) lub warzywa (pieczarki, szpinak, cebula) oraz przyprawy takie jak chmieli-suneli czy czosnek[1][2][4][5][8][10].

Im więcej tłustych serów lub dodatków mięsnych, tym wyższa kaloryczność, a przy tym rośnie także ilość białka (np. chaczapuri z kurczakiem lub szynką). W wariantach z dodatkiem warzyw występuje tendencja do obniżania wartości energetycznej, stąd nowoczesne wersje bywają „lżejsze” od klasycznych[1][3][5][8][10].

Tradycja a współczesność – wersje i trendy

Oprócz klasycznych wariantów, chaczapuri zyskuje popularność w nowych wersjach skrojonych pod różne potrzeby konsumentów. Dla zwolenników kuchni wegetariańskiej przygotowywane są wersje ze szpinakiem lub pieczarkami, natomiast dla osób ceniących różnorodność białka – z mięsem (szynka, kurczak)[1][3][5][8][10].

Ewolucja przepisu i obecność chaczapuri w piekarniach fusion oraz cateringach dietetycznych wpływa także na zmianę kaloryczności – coraz częściej spotyka się wersje „fit”, jednak oryginalna potrawa pozostaje daniem dość wysokokalorycznym[1][3][5][8][10].

Podsumowanie kaloryczności – ile kcal ma chaczapuri?

Podsumowując, chaczapuri to danie o znacznej wartości energetycznej – zawiera przeciętnie od 179 do 300 kcal na 100 g w zależności od składu i dodatków. Standardowa porcja może dostarczyć spożywającemu od 500 do aż 1000 kcal, przy czym najbardziej kaloryczne są wersje z dużą ilością sera, śmietany, jajkiem i mięsem[1][2][4][5][6][7][9][10]. Osoby dbające o linię powinny traktować to danie jako okazjonalny przysmak ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i węglowodanów. Warto także pamiętać, że chaczapuri, choć bardzo smaczne i sycące, nie należy do produktów o niskiej kaloryczności.

Źródła:

1. https://www.fitatu.com/catalog/pl/chaczapuri-z-kawalkami-kurczaka-i-pieczarkami–63253899
2. https://aniagotuje.pl/przepis/chaczapuri
3. https://ntfy.pl/danie/gruzinskie-chaczapuri-z-serem-capri-i-szczypiorkiem-sos-adzika
4. https://kalkulatorkalorii.net/przepis/79689
5. https://prostekalorie.pl/ile-kalorii-ma/chaczapuri-z-szynka-i-serem
6. https://martynazgruzji.pl/jak-nie-przytyc-w-gruzji-czyli-ile-kalorii-ma-khachapuri/
7. https://cookidoo.pl/recipes/recipe/pl/r298439
8. https://gruzinskapiekarnia.pl/produkty/chaczapuri-gruzinskie/
9. https://robico.com.pl/gruzinskie-chaczapuri-z-serem/
10. https://www.frisco.pl/pid,108639/n,best-bakery-chaczapuri-z-serem-i-szpinakiem/stn,product